心理のプロ！カウンセラーが教える「こころの疲れ」を相談するとき気を付けること

　セルフメンタルケアで改善できればそこで終わりで大丈夫です。しかし、外見は身なりを整えるために鏡があるのに対し、内面は整えるための鏡はありません。そこで必要となるのが、カウンセリングというものです。まずは心の疲れに対して、本当に効果があるのか、から見ていきましょう。
　米国精神医学会の主導で作られた調査委員会によると、カウンセリングで症状の改善、緩和が起こる人は6割から7割との調査結果でした。少なくとも、全く効果がないわけではありません。なぜ効果が表れるのか、というと次の4つが主な要因です。
特定の心理療法、相談者の取り組み姿勢、信頼関係、プラシーボ（期待）効果。これら4つの要因から心の疲れを癒すことができるのです。これら4つを踏まえて、私の見解は、カウンセリングで提供するものは「新たな気付き」ではないかと感じています。
　冒頭の部分で、現状の心の疲れを言語化することは難しい、とお伝えした通り、気付きにくく、私たち自身も分からないものを抱えています。正体不明のものと付き合いながら、毎日過ごしていくところを想像してください。それだけでストレスではないでしょうか。カウンセラーは悩みを聞いたり、その正体を突き止めていく過程の質問や、心理学的知識から相談に来てくれた方に気付きを提供していくのです。そして、相談者は悩んでいることに別の角度があることに気付き、新たな視点で悩みを考えることができ、悩みが悩みでなくなったり、解決のための糸口を掴むことができるのです。

　ここで思い切って、心の疲れの発生と改善までの流れを、食事を選んで、食べるまでというところに例えてみます。カッコ書きが心の状態です。

例えば、今あなたが何を心から食べたいものは何か、と問われ、何でもいいという状態で、周囲の環境に流されていたとします。
（何かあるんだけど分からないという心のモヤモヤ感、そして身近な人のアドバイスや価値観に影響を受ける）

特に、自分の望みは分からないので、そのまま、アドバイス通りの辛い物を食べるという行動をしました。
（望みが分からないから、他人の望みを自分にも適用してみるという選択）。

そして、その後にお腹はいっぱいになりましたが、本当に望んだものでもありませんし、ちょっと苦手な辛い物だったので、お腹を壊してしまいました。
（軽いうつ的な気分を味わったり、笑えない、行動できないという症状が出たりします）。


　食事と心の疲れを結びつけるとこんな感じになるのではないのでしょうか？ここにカウンセリングという手法が入るとしたら、最初の一点。「心から食べたいもの」に気付かせること、です。よく言われる心からの声を聴く、というものです。ここに集中して、言葉というツールを使い、あるいは心理療法というスキルを用いて、新たな気付きを提供するのです。もちろん最終的にお腹を壊している状態（うつや失感情症）で、クライアントが来られた場合は、症状の改善を優先しますが、原因である「何食べたいか分からないもの」をはっきりさせないと繰り返してしまいます。
カウンセラーが心の疲れを感じた場合もこれと一緒で、第一に心の声に耳を傾けます。